腰痛

腰は上半身と下半身を繋ぐ、身体の土台部分といえます。
その分日常生活で負担がかかりやすく、多くの方が腰痛で悩まされていると言われています。

適切なケアを行い、腰痛の改善を目指すためにも「腰痛になる原因」について詳しくみていきましょう。

 

【腰痛になる原因】

・腰椎椎間板ヘルニア

椎間板が後方に突出し、背骨まわりの神経を刺激したものになります。

前屈みによって、痛みやしびれが強く出ることがあります。

 

・腰椎椎間関節症

椎間関節の変性によって背骨まわりの知覚神経が刺激され、強い痛みを生じたものになります。
腰を反った際に痛みが生じやすく、ぎっくり腰の原因の一つとも言われています。

 

・腰部脊柱管狭窄症

加齢による背骨の変性によって脊柱管が狭くなり、その中を通る神経を圧迫したものになります。

 

 

・腰椎すべり症、分離症

隣り合った椎骨からずれたり、椎骨の一部が分離したりすることで、背骨周辺の神経を圧迫、刺激したものになります。

 

【日常生活が原因となる場合】

背骨の疾患以外は、多くが「原因不明の腰痛」とされています。
しかし、原因は特定できませんが、「腰部の筋疲労・筋緊張」から腰痛が起きているのではないかと考えられています。

・姿勢不良

背中の丸まった姿勢では背中から腰にかけて負担がかかりやすくなります。
また、骨格（骨盤）のゆがみがある場合も姿勢が悪くなり、腰痛に繋がりやすくなると言えます。

 

 

・長時間の同じ姿勢

デスクワーク、スマホの操作などで身体を動かさない場合、姿勢維持のために身体の緊張が強まりやすくなります。

 

 

・身体の使いすぎ

仕事やスポーツで身体を使いすぎている場合、疲労がたまって筋肉も緊張しやすくなります。

 

 

・運動不足

運動不足では身体の循環が悪くなり、疲労が蓄積しやすくなると考えられます。
特に運動不足によって骨盤を支える筋力（インナーマッスル）が低下している場合、姿勢が崩れて腰部に負担がかかりやすくなります。

腰痛改善のためには、腰部の緊張を和らげ、循環をよくしていくことが重要になってきます。

こちらでは、日常生活でできる腰痛対策・予防方法について詳しくご紹介していきます。

簡単にできるものばかりになっていますので、ぜひ日常に取り入れてみてください。

 

【腰痛対策・予防方法】

・ストレッチ

日常的にストレッチを行い、筋肉を柔らかくしておきましょう。
腰自体のストレッチに加えて、骨盤の動きに関与するお尻まわりや太もも（前・後）のストレッチが腰痛の改善に効果的です。

 

・長時間同じ姿勢を取らない

長時間身体を動かさないと、筋肉が固まりやすくなります。
定期的に休憩をとり、室内を軽く歩く、体操するなどこまめに身体を動かす時間を作りましょう。

 

・姿勢の改善

背中の丸まった猫背姿勢になっていると、腰部が緊張しやすくなります。
普段より肩甲骨の上に頭を乗せるイメージで、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。

 

・適度な運動

適度な全身運動は、循環の改善とストレス発散による筋緊張の緩和を期待できます。
運動の中でも特にウォーキングがおすすめです。
大股で歩くことにより、骨盤まわりを支える重要な「腸腰筋」も大きく動かせるため、腰痛の改善に効果的です。
その他、普段の生活で階段を使用することでも、股関節をしっかりと動かせます。

 

・入浴

湯船にゆっくりと浸かることで、血流改善とリラックス効果による筋緊張の緩和を期待できます。
ぬるめのお湯に時間をかけて浸かるようにしましょう。

 

・腰を温める

腹巻やホットパック、ホッカイロなどで、腰部を温めることにより血流改善を図れます。
低温火傷には十分に注意しましょう。

 

・膝から身体を曲げるようにする

前屈みになる際は、背中から曲げると腰部に大きな負担がかかってしまいます。
下のものを拾う際や、ものを持ち上がる際には膝から曲げるようにしましょう。

当院では「腰痛」のアプローチとして、炎症のある症状に関しましては「ハイボルト療法」を行っております。
炎症を抑えることに特化しているので、強い痛みがある場合には効果的です。

そのほかに、機能的に障害が起こってしまって痛みに繋がっているケースでは、どこの場所が悪くなっていて痛みを起こしているかの判断も行うことができます。

慢性の腰痛やなかなか痛みの引きにくい腰痛であれば、「筋力」の低下や骨格のズレが痛みに繋がっている可能性もあるため、骨盤や姿勢の調整を行う「骨格矯正」、「楽トレ」を行うことにより深層筋(インナーマッスル)の強化を行い、体幹の安定性をより強くして痛みの軽減から再発リスクを下げる「痛みの出にくい身体作り」を行います。

また、「カッピング」や「ドレナージュ（DPL）」を行い、血液循環を促すことにより疼痛の軽減を目指す場合もあります。

 

【腰痛に対する施術方法】

■ハイボルト療法

高電圧の電気を身体に流し、ピンポイントで痛みの原因となっている深部にアプローチができる施術法です。
痛みを早く取り除きたい症状から慢性症状まで幅広く活用できます。
痛みの原因がわかるだけでなく、筋肉や靭帯の修復、神経の興奮を抑える作用が期待できます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

特定の部位を押圧刺激を加えることにより、体調や諸症状の改善を図る施術です。
施術後も症状の軽減を維持する為に、パイオネクスゼロというステンレスの突起の着いたテープを貼り持続した押圧刺激を加えることもあります。

 

■テーピング

日常生活やスポーツの場面における関節や筋肉のサポートを行います。
また、筋肉の補助・サポートだけでなくお身体の状態にあわせてバランスを整えるテーピングや腫れをひかせるためのテープも貼ることができます。

 

■骨格矯正

慢性的に肩こりや腰痛に悩んでいる方でも、筋肉を緩めて終わりではなく、骨格を整えることによって安定して筋肉を使えるようになります。
お身体の状態に合わせて骨盤や脊柱等に直接アプローチを行い、骨格を正常な位置へ戻すことにより筋肉や神経にかかる余分な負荷を減らすことを目指します。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜に対して特殊な器具を用いてストレッチをかけることにより、組織に加わっている余分な圧力を抜き、体液循環を促す効果が期待できます。
圧力を抜くことにより、痛みが抜けやすく可動域を広げることが望めます。

 

■ドレナージュ
【DPL】

足からふくらはぎ、膝の裏にかけての老廃物の排出を行い、むくみ・冷えの改善だけでなく、重心バランスや足首のズレの改善を目指し、腰の痛みの予防も行います。
座っている時間の多い方、冷え性・むくみやすい方におすすめです。

 

■カッピング

真空状態のカップを皮膚に直接当てて吸い上げることにより、慢性的な肩こり、腰痛、むくみ、冷えの改善に効果が期待できます。
他の施術とは違い、身体の表面から外へ向かっての刺激を加えているのも特徴の一つです。

 

■温熱療法

硬くなることによって動きが悪くなってしまった関節や血液循環が悪くなっている筋肉に対して温熱を加えることにより疼痛の緩和や筋緊張の改善を目指します。
炎症症状が落ち着いたケガに関しては温熱を加え、組織の代謝と回復を促します。

 

■猫背矯正

手技を使って、猫背の要因となっている筋肉・脊柱にかけてのアプローチを行い猫背の改善を図ります。
猫背を改善することにより、見た目でもスタイルが良く見えたり、腰痛や頭痛の防止にも繋げます。

※なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、その場合は専門の医療機関をご紹介することもあります。